Подскажите как эффективнее

Делать отжимания и турник вместе? или отжимания потом через 2 часа турник! 2 варианта! Как эффективнее?

еффективнее делать вместе, если хочешь нарастить мышмассу используй утяжелители и брусья тоже делай