Подскажите способ похудеть...?

Привет) Я парень, мне 16, у меня уже был подобный вопрос.... летом.... но с середины июля до конца августа я сбросил 11 кг и даже ничего не заметиил, но был этим очень доволен, сейчас я опять прибавил кг так на 3, немного расстроился, при моем росте в 186 см я даже незнаю своего нормального веса.... На основании всего выше сказанного, могу попросить вас только подсказать какой - нибудь способ (реально действующий) для похудения... физ. нагрузки у меня и так в полном объеме, а вот с питанием никак разобраться не могу... .
буду премного благодарен...)