Как нужно правильно заниматься спортом?

С тренером и регулярно

Как-то так для начала: http://ariom.ru/forum/t16266.html

регулярно и по режиму

Лучше регулярно ходить в спорт зал. Чтобы вам индивидуальную программу тренер подобрал. Занятия лучше не пропускать, не пить, не курить, питаться правильно. Еще можно тренажер домой поставить для постоянной работы если времени нет ходить далеко. Загуглите «ООО "Спортивные качели Юлина" info». Здоровая спина - основа здоровья.