Nur Smanaliev
Nur Smanaliev

Как набрать вес в короткие сроки?

За лето похудела на пару кило. Сейчас вес 49,нужно набрать до прежнего (51кг), а желательно до 55 кг. Хожу в качалку. Какие продукты помогают набирать вес?

Ильина Ксения
Ильина Ксения

Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.

Похожие вопросы
как в короткие сроки и без возвращения веса можно похудеть?
как набрать вес в домаших условиях в короткие сроки?
елаелаКак набрать вес за короткий срок?
Подскажите как можно за короткие сроки набрать вес срочно?
Как набрать 10 кг веса?... И за какой срок..
как набрать вес и мышечную массу в короткий срок?
как набрать 15 кг за короткие сроки!!??
Нужно набрать вес Как очень в короткие сроки набрать вес.
как набрать жир на животе в короткие сроки
Какие продукты помогают набрать вес за короткие сроки?