никакие
![Otto Khatamov](https://m.sprashivalka.com/orig/7bf/195/7a5/3998c.jpg?auto_optimize=high&width=128&height=128&aspect_ratio=1%3A1)
все, кроме яблоков, бананов)
Мучное и шоколадные конфеты...
все лучше не употреблять ужин за 2-3 часа до сна не позже. Ужин не плотный, без жирной, жареной пищи и большого количества углеводов (макароны, белый хлеб, выпечка) Можно тушить, запекать в духовке птица, рыба, постное (нежирное мясо и к нему овощи, можно немного риса или гречки. А вот перед самим сном, если уж очень хочется то стакан кефира, в него можно добавить 2 ст. л. отрубей в порошке, через минут 5-10 можно кушать, отлично заполняет желудок, минимум калорий+очень полезно для пищеварения. Отруби в порошке можно купить в отделах с диетическими продуктами, у на с в супермаркете Пятёрочка продают, назыывается Сибирская клетчатка (высокая белая банка) Яблочко тоже полезно, а вот бананы весьма калорийны, там много сахаров (их вообще лучше исключать)
![Витаминка](https://m.sprashivalka.com/orig/eb6/be8/0fa/5e678.jpg?auto_optimize=high&width=128&height=128&aspect_ratio=1%3A1)
перед сном лучше вообще не кушать, а кушать за 3-4 часа до сна. Ну в крайнем случае выпейте кефир
Мучное и сладкое
овощи и белок обезжиреный