Скажите как мне научиться делать данк? (мой рост 177)

Как как качай ноги разными спосабами их описать трудно но они эфективны найди в интернете.... и грузики купи на ноги ходи в них не снимая)) у нас в команде и 172 был сверху ставил))))) но я при своих 198 легко его по локоть кладу в корзину) )