Чтобы похудеть или держать себя в форме достаточно ли ток жрать типа меньше и только тогда, когда уже очень хочется типа?

Типа больше двигаться и типа меньше жрать.

Количество еды значения не имеет для формы. Имеет-физическая нагрузка.

Вполне достаточно. Хотя физкультура полезна всем.

не жрать - однозначно

Двигаться больше надо.