Базовый тренинг. Подскажите программу. 16 лет

Если ты новичок, то начни по программе Джо Вейдера, бери самый первый курс для 3 месяцев и занимайся по нему строго как написано, этот курс есть в книге "Система строительства тела". Кто бы что не говорил про дядюшку Джо, а начальный курс у него действительно хороший. Во-первых, разучишь кучу упражнений, во-вторых, научишься нагружать мышцы под разными углами, в-третьих, что очень важно, разовьешь силовую выносливость, потом иди на сайт IronZen там есть нормальные программы для дальнейших занятий и еще советую прочитать "Think!" МакРоберта.