помогите составить базовую программу по бодибилдингу

Нужны твои данные, рост, вес, возвраст
Узнай свой тип телосложения и по нем можна составить программу!
Вообще при любых данных ты должен делать базу:
-жим лежа
-становая тяга
-присед