Турдукулов Медетбек
помогите составить некую программу.
плаваю по пн ср пт. отжимаюсь, подтягиваюсь вт чт. с плаванием все понятно, обучили. а вот с остальным, как правельно делать сколько подходов и тд. а то я щас просто подтянусь15 отожмусь 50 и все гуляй.