Наталья Дацюк
Наталья Дацюк

Помогите составить программу питания.

Здравствуйте.Я занимаюсь в зале,денег на Протеин или Гейнер у меня нет,так что попрошу помощи в составлении программы питания на день.
Утром я ем овсянку. спустя 2 часа в школе на перемене бегаю в магазин покупаю что-нибудь мясное(обычно биляш) В обед суп с грудкой.через 3 часа банан через 3 часа снова овсянку,ну а на ужин обычно рыбу.
Может что-нибудь добавить? или убрать?

ЛП
Лёньчик Пирожков

Для школьника, не такуй уж и плохой рацион. Соглашусь с Артемием, добавь яиц (не 20 конечно) . Удобно брать с собой в варёном виде и дополнительный протеин тебе будет. Только если есть проблемы с печенью, не советую увлекаться яйцами.

МС
Мария Саркисян

завтрак:
150 грамм овсяной каши (Вязкая - варка без слива)
Мед (1 чайная ложка добавлением к овсяной каше)
Яблоко цельное 1 шт
Всего - 190 Ккал
Второй завтрак:
Омлет из 4 белков ( запекание ) + 1 желток с сыром |
Квашенная капуста 100 грамм.
1 Хлебец.
Всего: 286 Ккал.
Обед:
Рис (Варка без слива рассыпчатая) 100гр. -
Куриная грудка (филе) (Варка) 150гр. -
Квашенная капуста 100 грамм. -
1 Хлебец. -.
Всего - 346 Ккал.
Полдник:
Банан - 100 грамм.
Всего 96 Ккал.
Ужин:
Творог обезжиренный 150 грамм.
Кефир 1% м. д. ж 350 мл.
Банан - 100 грамм.
Всего - 373 ККал

Итого: 1291 Ккал.

Похожие вопросы
помогите составить питание (внутри)
помогите составить сплит-программу
Помогите составить программу для тренировок
помогите составить некую программу.
Помогите составить программу тренировок.
Помогите составить программу тренировок
Помогите составить программу питания на день
Помогите составить программу...
Помогите составить спортивный режим питания.
Ребята, помогите составить программу питания.