объсните по бодибилддингу понятия

Question

1-3 повторения за подход - ЭТО ПОНЯТНО 
3-5 повторений за подход - ЭТО ПОНЯТНО 
3/2/1 волна 
5/1 контрастные сеты 
5x1 кластерные сеты 
 
объясните 3 последних вида нагрузки . КАК ЭТО, КОНКРЕТНО

Aльбина Герасимова · Accepted Answer

волна - первый подход 3 повтора, 2 подход увеличиваешь вес делаешь 2 повтора, и 3 подход на раз, максимальный вес!! ! 
Кластерные сеты - 5 подходов с максимальным весом по одному повторению без увеличения веса