Как востановится после травмы колена?

На соревнованиях травмиловал колено, оно скажем так сиграло, вылетело из своей суставной сумки и стало назад, после чего мне было даже трудно ходить, пропил хондроитин, и еще что то, сейчас не вспомню, затем потихоньку боль уходила, на данный момент не могу согнуть до конца колено, так же больно этой ногой делать борцовские подсечки, боль возникает в часности на внешней стороне сустава, миниск не поврежден остаются связки, сейчас приседаю со своим весом, бегаю и т. д. Но очень бы хотелось вернуться в ряды полноценных спортсменов, подскажите что делать?

P.s. Ответы врачей не удовлетворяют: ( нужно сидеть и ничего не делать, я так не смогу, я зависим от спорта