2недели не был в зале,бодибилдинг.С чего начать?

Братух, ти защем бодибилдинг ходишь, жи есть, да? Не обессудь, на борба надо ходить, борба!. . Как Говорил мой знакомый борэц, Шамиль "Прогиб" Хачиев, один прогиб и ты погиб! Так что это самий лучий аргумэнт, жи есть. Берешь да, если кто тебе обостряет, прогибом его, потом идешь семью его прогибом, его собака прогибом, и дом прогибом!...

всегда начинай с базы-жимы, присядания, штанга на бицепс-будет база будет расти все ибо будет на чем расти! и помни, выкладывайся до отказа и тренировки не чаще 3х раз в неделю! успехов!

Как это с чего, с тех целей, которые были, вы же наверно изучали его, чтобы знать чем занимаетесь.

с отжиманий

Яб начал с приседа

А какие цели, задачи? Зачем начинали? С таким графиком имеет смысл только "длинная" тренировочная неделя. Она составит для вас 15 дней. За этот период вы циклируете базу (присед, жим, становая) . Для набора массы, пока. больше ничего и не нужно.