Пятидневная программа тренировки на рельеф. Как вы думаете хорошая тренировка?

Из-за насыщенности тренировочных дней, это программа является очень эффективным. Программа первую очередь предназначена для детализации мышц. Перед тем как приступить к занятиям, нужно обязательно провести дести минутную разминку. Это поможет избежать возможных травм во время тренировки и предварительно подготовит мышцы к тренировкам.

День 1

№УпражненияПодходыПовторения
1Приседания со штангой на спине312
2Икроножные612
3Жим ногами в пресс-машине315
4Подтягивания4-612-15
5Тяга штанги в наклоне4-612-15
6Тяга гантелей в наклоне4-612-15
7Подъемы туловища на пресс4-615-20
8Подъемы ног на шведской стенке4-612-15
День 2

№УпражненияПодходыПовторения
1 Подтягивания обратным хватом3-610-12
2Подъем штанги на бицепс3-612-15
3Поочередный подъем гантелей на бицепс (с супинацией) 412
4Концентрированный подъем гантели на бицепс4-612
5Подъем штанги на выпрямленных руках4-615-20
6Подъем гантели на вытянутых руках4-615-20
7Разведение выпрямленных рук с гантелями в строну стоя4-615-20
День 3

№УпражненияПодходыПовторения
1Жим лежа на горизонтальной доске4-610-12
2Жим узким хватом4-610-12
3Жим на отрицательно/положительно наклоненной доске4-612-15
4Разведение рук с гантелями в стороны4-612
5Французский жим4-612
6Распрямление рук в блочном тренажере4-612-15
7Подъемы туловища на пресс4-615-20
8Подъемы ног на горизонтальной скамье4-612-15
День 4

№УпражненияПодходыПовторения
1Подтягивания параллельным хватом4-610-12
2Подъемы гантелей4-612
3Подъемы штанги на скамье Скотта4-612
4Сгибание рук в кроссовере4-612-15
5Подъемы штанги обратным хватом4-612
6Сгибание/разгибание рук в запястьях415
День 5

№УпражненияПодходыПовторения
1Наклоны вперед со штангой на плечах4-612-15
2Подтягивания3-612-15
3Тяга верхнего блока4-612-15
4Тяга нижнего блока4-612-15
5Жим штанги из-за спины стоя3-610-12
6Шраги412-15
7Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне4-612-15
8Подъемы туловища на пресс4-615-20
9Подъемы ног на шведской стенке4-612-15