хорошая ли это программа На Рельеф???

Question

Понедельник. 
 
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Тяга на блоке к груди. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Бицепс со штангой стоя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Становая тяга. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Разводка гантелей лежа. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Поочередная тяга гантелей к поясу. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Разгибание ног в тренажере сидя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Вторник. 
 
Аэробная нагрузка. 
 
Плавание в бассейне либо бег 40 минут 
 
Среда. 
 
Тяга на блоке за голову. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Разведение рук в тренажере "бабочка". 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Поочередный подъем гантелей на бицепс. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Приседание со штангой на плечах. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Отжимания на брусьях. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Жим штанги на наклонной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Подъем гантелей над головой. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Четверг. 
 
40-минутная аэробная нагрузка сауна. 
 
Пятница. 
 
Отдых от тренировок. 
 
Суббота. 
 
Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Тяга штанги к поясу в наклоне. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Подтягивания широким хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Разведение гантелей в стороны стоя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Становая тяга. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с макисмальным весом. 
Жим штанги лежа на наклонной скамье узким хватом. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом. 
Воскресенье. 
 
Отдых.

Юля Юльковна · Accepted Answer

На рельеф подойдет любая программа, главное ее выполнять максимально интенсивно. Отдых между подходами не должен быть больше минуты, естественно при таком темпе рабочие веса станут чуть меньше, но это не страшно. После каждой силовой тренировки фигачь кардио. Кардио есть езда на велотренажере, беговая дорожка, различные степ и эллипс тренажеры (выполнять нужно минут 40 или больше, без отдыха, с высокой интенсивностью). Помимо тренировок нужно соблюдать строгую диету, иначе твои силы будут потрачены совершенно зря. Кушать нужно качественную еду, а не фаст-фуд и прочее дерьмецо.