как сидя за компом не портить глаза. бывает долго сидишь

Если сидите более 5-ти часов, то полностью обезопасить глаза не получится. Однако достаточно соблюдать несколько правил:
1. Расстояние между лицом и монитором - вытянутая рука.
2. Периодически отводите глаза от монитора и делайте упражнения для глаз.
http://stamina.ru/eyes.htm
3. Купите специальные компьютерные очки для защиты от излучения