Посоветуйте пожалуйста систему занятий для пресса и бедер. Где-то видела табличку сколько подходов и раз. Не могу найти

Советую две недели заниматся первое занятие следует растянуть мышцы пресса около 5минут делать упражнение локтями рук косатся коленок (лево право) а потом обычно занматся 2 недели по утрам если девушка то около 2-3минут делать а парню 10 минут как минимум если хочеш красивые крепкие кубики то надо 900раз делать жым лежа а потом чтоб тренер кодал на прес 6килаграмовый мячь с песком.