Какую программу тренировок выбрать ?

Для начинающих, если знаете лучшую напишите, заранее благодарен
Понедельник
Жим штанги в положении лежа — 3 подхода по 10 раз.
Отжимания от брусьев — 3х10.
Французский жим — 3х10
Пулловер — 3х10
Среда
Делаем становую тягу — 3х10
Шраги — 4х12
Подтягивания широким хватом — 3х10
Подъемы штанги на бицепс — 3х10
Пятница
Жмем штангу сидя — 3х10
Присяд со штангой — 3х10
Подъем корпуса на скамье наклонной — 2х50
Жим Арнольда — 4х10
Или
Понедельник
Жим штанги лежа
Жим на наклонной
Отжимания от скамьи/Жим штанги узким хватом
Пресс

Среда
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Становая
Жим штанги сидя . стоя
Разведения гантелей в стороны
Разведения в наклоне
Шраги со штангой

Пятница
Подъем штанги на бицепс стоя
Молот
Присед
Подъемы на носки