мышцы обязательно нужно для начала разогреть. и естественно, каждый день растягиваться, но только на горячие мышцы. некоторые это делают после принятия горячей ванны или посещения бани)

сначала вызвать на 10 дней себе массажиста, при каждом удобном случае подтягиваться, стараться дотянуться ладонями впереди себя до пола.. душ и высыпаться.

есть способ,называется пассивная растяжка.Это когда человек не сам напрягается,а ему помогают другие.Но для этого нужна группа как минимум из 5 человек

нужно заниматься, постепенно растягивая мышцы. Ну конечно вы можете сразу сесть,допустим на шпагат, но тогда вы порвете себе связки

Ежедневными упражнениями. Есть специальная гимнастика, так и называется - СТРЕТЧИНГ. посмотрите сайты или книгу в магазине.

Выполнять упражнения на растяжку и гибкость каждый день. А вот время занятий зависит от возраста - чем старше тем дольше.

1) каждый день разогревать мышцы
2) Через боль и слезы садиться на шпагат , и развивать гибкость (так делал мой учитель )

ну попробуйте по техоньку начинать с упражнений лёгких потом пусть вашу спину вы попробуйте зделатье мостик

Тренироваться постепенно, сочетая статическую и динамическую нагрузку. Плюс анаэробная разминка до и после.

чаще делать зарядку!а главное правильно чтоб не порвать связки!потом больно и долго идёт востановление!

яя чё знаю уже за... со своими Ёб.... вопросами,еб... всякие задают тупые и наитупейшие вопросы

Ежедневно делать необходимые для этого упражнения))) Ну и чистое желание конечно )))

растягиваться и тренироваться, следить за эластичностью мышц, кушать витамины

наверно тренировки. А вообще если ты от природы не гибкий то это очень сложно

Тренироваться наверное. Но с возрастом это становится невозможно и опасно.

в спорт -комплексах работают профи , помогут , надо записаться , и ходить )))

Заниматься спортом, стараться садится на шпагат, делать лягушку. ))

Врубай хорошую музыку и делай ритмическую гимнастику.Каждый день.

я все упражнения всегда на youtube смотрю, там сейчас все можно найти

постоянно заниматься и хорошо разогреваться перед тренировками