Как подтянуть физическую форму?

Мне 15 лет, у меня рост 1,85м. У меня такая проблема, у меня слабые руки, не могу отжаться больше 15 раз, хоть ноги у меня и сильные (благодаря футболу), но с руками и грудаком не очень+мне растяжку тренировть нужно.... Кто может пусть даст пару советов или упражнений.. . Спасибо.