Для восстановления(лучшего роста тканей(мышц)) что нужно делать в дни отдыха?

Question

У меня есть идеи соединить каким-либо образом все известные процедуры восстановления: 
растяжка 
контрастный душ 
ледяная ванна 
массаж 
согревающий душ 
Вот какие идеи есть. После вчерашней, вечерней тренировки в начале дня сделать массаж, ледяную ванну, через 30-40мин, разогрев, растяжку(30-60мин) далее контрастный душ (начинать теплым и заканчивать тоже теплым). Что скажете? 
 
Может есть более лучший, проверенный способ? (не обязательно научно проверенный, достаточно практический, напр.: кто знает секрет более бысрого и большего роста тканей? :))

Марина Негожина · Accepted Answer

легкими движениями разогнать кровь - легкий массаж в том числе 
морозить холодом не стОит - на холоде все процессы сильно замедляются, а то и нарушаются вовсе

Иван · Answer

только не ледянная ванна а прохладная! или поплавать в бассейне полчаса