Я хожу в тренажёрный зал, хочу нарастить мышечную массу.
Я эктоморф.
Говорят, что для хорошего роста мышц, нужно 1 грамм белка на 1 килограмм веса.
Мой вес составляет 63кг, то есть мне надо кушать 63 грамма белка?
в день я съедаю 500 грамм творога, это около 60 грамм белка, хорошо ли это?
для спортсмена нужно минимум 1,5 г белка. желательно 2г на 1кг веса. то есть кушай 100-120г белка в день. но этого недостаточно! масса растет при избытке калорий. поэтому норму 100-120г белка оставляй неизменной - а вот углеводами можешь поиграть! попробуй есть больше углеводов за счет каш (рис, греча, геркулес, любые крупы). кушай дробно, то есть 6 раз в день. для набора массы рекомендую 6-7г углеводов на 1 кг веса. 7*63кг= 440г углеводов. (в крупе 70% углевода, а это значит 440*1,5=660грамм сухой крупы) когда ты их сваришь например рис - получится целая кастрюля риса - вот и ешь ее за 1 день! тогда будет набор веса!!! а то съешь тарелочку небольшую и кажется что наелся и съел много - а на самом деле - нихуя не много, а чуток всего. Цифры - они показывают точность! а много или мало - это понятия относительные. Приятного аппетита!!!
Для роста мышечной массы нужно нетолько белок,это сложный вопрос я посоветывал бы тебе
1) Чаще питатся еш все подрят,тебе это ненавредит
2) Занимайся усердно в зале,жми донемогу
3) Отдыхай,это тоже важно.спи неменьше 8 часов
Все верно. 1 гр белка - это максимум, что нужно для твоего организма. В идеале тебе достаточно 55 гр белка. От большего количества белка только моча будет дороже, а эффекта никакого не будет. Мышцы все равно растут медленно и от тренировок, а не от количество съеденного белка.
Схема: 2,5 гр. х на свой вес, получите то число, сколько вам нужно белка каждый день.
много
невсё дело в белке. нужно соблюдать полноценное суточьное питание. порядок интенсивность тренеровок. а главное разбудить свои мышцы тоб они поняли чего от них хотят. очень помогает поднятие половых гормонов. так что занятия сексом очень нолезны и почетай специальную литературу
Хорошо, но мало. . очень мало! !
Тебе 2.5г надо бы..
тут еще зависит от твоей прослойки жира, интенсивности и кол во треней
вообще то так то 2 грамма белка на 1 кг массы тела, в зависимости от мощности тренировки, а так 50-80 грамм белка в день тренировок это отлично, но а вот если ты занимаешься CrossFit, Hot Iron,Пауэрлифтинг, то надо все 100-150 грамм белка в день
Лучше всего 2 грамма на килограмм веса. А от такого кол-ва творога отеков нет? Вот сейчас почти отказался от обычной молочки, заменяю ее коктейлями SportExpert Protein Mix, по вкусу нравится и эффект лучше на мой взгляд
Каша "пятиминутка" 400 калорий, норма в день 1800. К примеру утром три пакетика на завтрак, днем супы, и вечером каши.
Нужно ещё помнить не только о том сколько белка нужно есть, но и о внутренних органов. Так как нагрузка возрастает на те же почки. А перегружать внутренние органы не есть хорошо. Могут возникнуть проблемы. Органы работают в обычном режим, они не растут как мышечные вололокна и не развиваются как ваше тело а остаются прежними. Поэтому оптимальным я считаю 1.5 г белка на кг веса. Но это лично моё мнение.
ВОЗ рекомендует 0.7-0.9гр на кг веса на жизнедеятельность, для гипертрофии 1.2-1.5 за глаза хватит, что сверх меры, пойдет в унитаз либо на энергию, что очень затратно. для этого есть углеводы с жирами.
⇢