Как уменьшить боль после занятий в тренажёрке?

Не шевелятся ноги после тренировки потому что либо недавно начал заниматься, либо берешь сильно большой вес. Боль в мышцах появляется из-за молочной кислоты, образующейся как бы это сказать продукт распада питательных веществ. При занятиях в тренажерном зале если неправильно подобрана нагрузка происходит повреждение волокон мышц и в результате воспаление что в свою очередь затрудняет отток молочной кислоты из тканей мышц - отсюда и боль. Вот почему посидев минут 5 ноги становятся каменными и не сгибаются. Кстати такая перегрузка не сулит для мышц ничем хорошим - если так надрывать их постоянно то возможен обратный эффект -обьем будет уменьшаться. Подбирай нагрузку более грамотно, не рви большие веса. Для правильных занятий в тренажерном зале необходимо вести дневник где отмечать когда и на какое упражнение какой вес поднял. Раз в неделю - 2 недели постепенно увеличивая нагрузку - так вы исключите ошибки с выбором веса. Это вкратце.
Вообще сочетание занятий в тренажерном зале и занятий видами спорта с аэробной нагрузкой положительно сказывается на сердечной мышце да и на организме в целом правдо есть одно но еслибудет неправильно подобрано питание и режим отдыха - эффекта от таких занятий небудет. По себе скажу занятия 2 раза в неделю в тренаженом зале и бег 10км каждое воскресенье это более чем достаточно.

Уменьшить боль можно приняв горячую ванну и сделав массаж мышц, можно с небольшим колличеством мази диклофенак 1%.