Помогите составить план для тренировки????

Question

Цель - набрать мышечную массу, сделать красивое спортивное тело, но не как у бодибилдеров)) ) 
Беда в том что из-за работы посещать тренажерный зал у меня есть возможность только неделя через неделю, т. е неделя - занимаюсь в тренажерке, неделя - дома и так по кругу. Дома Есть доска для пресса, пол для отжиманий, турник и одна! гантеля. Так вот прошу помощи в составлении программы тренировок на неделю для тренажерного зала и на последующую неделю для тренировки дома????

Олег Мягков · Accepted Answer

не получиться неделя через неделю, можно деньчерез день, день через два но неделя через неделю невозможно. 
врятли кто сможет такую прогу составить)

Ольга Больбот · Answer

Тренировка А. 
1.приседания со штангой 5*6-8 
2.жим штанги лёжа 5*6-8 
3.тяга штанги к поясу в наклоне 70 градусов 5*6-8 
4.жим штанги стоя или сидя с груди (на плечи) 5*6-8

Тренировка Б. 
1.становая тяга 5*6-8 
2.отжимания на брусьях 5*6-8 
3.подтягивания 5*6-8 
4.жим штанги лёжа узким хватом (5 см - минимальное расстояние между руками) 5*6-8 
 
*Количество подходов указано для работы с максимальным рабочим весом, перед которыми необходима разминка с лёгким весом, то есть 2-3 подхода разминка и 2*6-8 рабочие подходы. 
*Между тренировками отдых должен быть минимум 3-4 дня. 
*По мере роста тренировочных весов и массы тела отдых между тренировками необходимо постепенно увеличивать. 
*Время тренировки не должно превышать 45 минут. Если вы физически обаснованно не укладываетесь в 45 минут, то тренировку нужно сократить на одно упражнение. Можно убрать последнее упражнение в комплексе. 
*Время отдыха между подходами 1-3 минуты. продолжительность зависит от тяжести упражнения.

Анастасия Пивоварова · Answer

через день!

Ильгам · Answer

ТАК не получится, видишь это система в ней постоянно нужно находится ищи компромиссы!