не надо ничего есть перед бегом
я бы посоветовал 2 ложки геркулесовой каши минут за 30... хотя опять же смотря какие цели преследуете:))) ) если похудеть то и после не надо....
если вы хотите именно похудеть то в идеале несладкий и не сильно крепкий кофе. если цель выносливость - то чай зеленый сладкий - он добавит энергии и гликогена.
Не надо бегать сразу, как просыпаешься. Это вредно для сердца.
Просыпаешься, завтракаешь, через час или два на пробежку.
кофе с лимоном без сахара.... а лучше вообще ничего наверно
Если перед Вами стоит цель похудеть, то кушать ничего не надо, при этом жир будет отлично сгорать, но и мышцы немного будут сгорать.
Если же бегать просто, для тонуса, то можно поесть, поесть лёгкой пищи: каши, фрукты, я бы поел немного творога.