⇢ СС
Сашуля Сухонос
как качать трицепс и бицепс в один день?
дайте программу именно на бицепс и трицепс в один день. завтра будет треня! каждое упражнение сколько подходов сколько повторений.
ПС
Павел Сорокин
Смотри тут; http://www.youtube.com/watch?v=neXq8nnAW1k
Трицепс
1.Жим штанги узким хватом, больше вес, меньше повторы.
2.Французский жим
3.Разгибание рук на блоке.
Теперь бицепс.
1.Подъем штанги на бицепс
2.скамья скотта.
СШ
Света Швенк
Я эти группы "убиваю" в суперсетах:
1. Подъем на бицепс с прямым грифом широким хватом 4х12
2. Тяга верхнего блока на трицепс на веревке 4х12
1. Попеременные сгибания гантелей на бицепс сидя с супинацией 4х24
2. Разгибания верхнего блока на трицепс одной рукой 4х12
1. Молотки 4х12
2. Жим лежа узким хватом 4х12
Между 1 и 2 упражнениями отдыха нет! Между подходами отдых можно увеличить до 3-4 минут. Обязательно растягивайся между подходами и грей связки!
Похожие вопросы