Здравствуйте. Мне 16лет, и я начал комплексовать своим не накаченным телом.

Базовые упражнения в бодибилдинге играют значимую роль при наборе мышечной массы, поэтому ни в коем случае не принебрегайте ими в своих тренировках.
В бодибилдинге упражнения, которые лучше всего воздействуют на рост должны быть действительно тяжелыми и многосуставным, то есть при выполнении которого задействовано максимальное количество мышц и где вы используете максимальные веса.
Эти упражнения называются базовыми и носят самый лучший массонаборный характер.
К таким упражнениям относятся:
Жим лежа – отличное упражнение для наращивания общей массы грудных мышц. А после того как ваши грудные наберут необходимый вес, то можно будет уже оттачивать форму изолирующими упражнениями, такими как разводка гантелей лежа на скамье или выполнение упражнения в тренажера “бабочка”.
Присед со штангой на плечах – бесспорное и самое эффективное упражнение для развития ног. На мой взгляд является очень эффективным для строительства больших и массивных ног. Даже сам Арнольд говорит о приседе как об одном из самых эффективных массонаборных упражнений.
Становая тяга – очень эффективное базовое упражнение для всей тыльной стороны нашего тела, особенно для спины. Но его надо выполнять с особенной осторожностью, так как риск травмы очень велик, поэтому, прежде чем выполнять подход с большим весом вам надо перед этим поработать с легкими весами и разучить технику. Она должна быть отточенной и четкой.
Подтягивание на перекладине – ничто так не расширит вашу спину как подтягивание на перекладине широким хватом. Запомните – у вас не получится сделать себе красивую и широкую спину без подтягиваний. Так что не забывайте включить данное упражнение в свою программу. Культуристы советуют выполнять каждый подход подтягиваний до отказа, пока общее число повторений не достигнет 50 раз.
Отжимания на параллельных брусьях – отлично прорабатывает грудь, трицепсы и весь верхний плечевой пояс. Особенно хорошо это упражнение выполнять с дополнительным отягощением.