Что нужно есть при тяжелой физ работе для того чтобы набрать массу тела

много белка

Кашу, пирожки.

питание должно быть сбалансированным. утром - углеводы (лучше кашу)
в обед - жиры и белки (например орехи и обощи, + мясо, яйца)
и дальше много белка (то есть мясо, мясо, мясо)

Мясо, рыбу вареные, тушенные, грибы, яйца, овощи и фрукты, цитрусовые.
Будьте здоровы !

хомяч протеин (дают для быстрого набора массы)

Овсянка и мясо менее, чем за 2 часов до и после нагрузки