предплечья в жиме лежа! вопрос к соревнующимся

я жму немного, но делаю мост, читал много что локти надо прижимать, еще говорят что предплечья должны быть перпендикулярны полу, как можно прижимать и держать их перпендикулярно? можно фото? и еще о ширине хвата уточните

макс, немного не понял о чем ты