Помогите составить программу...

Здравствуйте, мне 16 лет, и занимаюсь в тренажерном зале. До лета осталось совсем ничего, но я имею желание подкачаться. Все говорят, что я худой, но жилистый. Во мне 62,25 кг веса, и 178см роста. Я бы хотел посоветоваться, прежде всего, с опытными атлетами. Помогите мне составить комплекс упражнений, и питание, и по возможности с гейнерами, или протеинами. Заранее благодарен...