господа атлеты, ну или просто зависающие периодически в спортзале

Подскажите какую-нибудь программу для занятий в тренажорном зале прежде всего на выносливость, а не на обьем, то есть какие-нибудь ссылки скиньте сюда,, не хочу показаться нубом, или тормозом, в качалке я не первый раз, просто перечитывать тонны ненужной информации нет ни желания ни времени, просто пару сайтов мне посоветуйте добросовестных с достоверной информацией, если вам не трудно