Хочу накачать трицепс и грудные мышцы отжиманиями, но не знаю как это совместить

ничего ты отжиманиями не накачаешь, тоже мне сказочники, вон выше меня качек какой стоит, ухххх

В смысле совместить? Они и так комплексно работают в отжиманиях, про вес дополнительный не забывай и все получится.

отжиманиями ничего не накачаешь, хватит верить в сказки.

Я занимаюсь по программе 3 дней.
Первый
Делаю на грудь
И спину .
2 день
1) Биципс, трицепс, ну короче руки .
3 день
Ноги .