Как тренируются пауерлифтёры? Меня интересует сколько раз в неделю они выполняют жим лёжа и как часто увеличивают вес.

примерно так тренируются лифтеры

Примерный месячный план - 1 тренировок КМС и МС в соревновательном периоде

1 неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания 50% 3рХ1п, 60% 3рХ2п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ3п. (21)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 75% 2рХ3п. (18)
3.Грудные мышцы (разведение гантелей лежа) 8рХ4п
4.Пресс 10рХ3п
Всего: 39 подъемов

3 день (среда) -прикидка
1.Приседания 50% 3рХ1п, 60% 3рх1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
90% 1рХ1п, 95%-100% 1рХ2-3п. (20)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
90% 1рХ1п, 95%-100% 1рХ2-3п. (20)
3.Тяга 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 2рХ2п, 80% 2рХ1п,
90% 1рХ1п, 95%-100% 1рХ2-3п. (16)
Всего: 56 подъемов

5 день (пятница)
1.Приседания 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ6п. (24)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ6п. (30)
3.Грудные мышцы 10рХ5п.
4.Приседания 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ4п. (18)
5.Наклоны со штангой на спине (стоя) 5рХ5п.
Всего: 72 подъема

6 день (суббота)
1.Тяга до колен 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 4рХ4п. (24)
2.Жим сидя под углом \ 4рХ6п.
3.Отжимание на брусьях с весом 6рХ5п.
4.Тяга с плинтов 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 3рХ22п, 85% 3рХ4п. (24)
5.Пресс 10рХ5п.
Всего: 48 подъемов
Всего за неделю: 215 подъемов
Примечание: если спортсмен на прикидке улучшил личные рекорды в каком либо упражнении, проценты от новых результатов рекомендуется брать только после выступления на ближайших соревнованиях, при условии, что до них не более месяца.
2 неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ3п,
85% 2рХ3п. (27)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
90% 1рХ22п. 80% 2рХ2п. (22)
3.Грудные мышцы 10рХ5п.
4.Приседания 50% 4рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 4рХ4п. (24)
5.Пресс 10рХ3п.
Всего: 73 подъема

3 день (среда)
1.Тяга 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ3п, 85% 2рХ3п (27)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (27)
3.Грудные мышцы 10рХ5п.
4.Тяга до колен 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 33рХ4п. (21)
5.Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.
Всего: 75 подъемов

5 день (пятница)
1.Приседания 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (27)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ2п, 85%1рХ3п (19)
3.Грудные мышцы 10рХ5п.
4.Приседания 55% 3рХ1п, 65% 3рХ1п, 75% 2рХ4п. (14)
5.Пресс 10рХ3п.
Всего: 60 подъмов

6 день (суббота)
1.Жим лежа 55% 3рх1,65% 3рх2п, 75% 3рх5п (24)
2.Отжимание на брусьях (с весом) 4рХ5п.
3.Тяга 50% 3рХ1п, 60% 3рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 22рХ6п. (24)
4.Наклоны со штангой (сидя) 5рХ5п.
Всего: 48 подъемов
Всего за неделю: 256 подъемов
3 неделя
1 день (понедельник)
1.Жим лежа 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 3рх2п, 80% 2рх2п, 85% 1рх2п (18)
2.Приседания 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 3рх2п, 80% 2рх5п (22)
3.Жим лежа 55% 3рх1п, 65% 3рх1п, 75% 2рх4п (14)
4.Грудные мышцы 8рх4п
5.Наклоны стоя 4рх5п
Всего: 54 подъема

3 день (среда)
1.Жим лежа 50% 3рх1п. 60% 3рх2п, 70% 3рх2п, 80% 3рх6п (33)
2.Грудные мышцы 8рх4п.
3.Тяга 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 2рх2п, 80% 2рх5п (20)
4.Пресс 8рх3п.
Всего: 53 подъема

5 день (пятница)
1.Приседания 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 3рх2п, 80% 2рх2п, 85% 1рх2п (18)
2.Жим лежа 50% 3рх1п, 60% 3рх1п, 70% 3рх2п, 80% 2рх5(22)
3.Грудные мышцы 8рх4п.
4.Приседания 55% 3рх1п, 65% 3рх1п, 75% 3рх4п (18)
5.Наклоны сидя 4рх4п.
Всего: 58 подъемов

6 день (суббота)
1.Жим сидя под углом 3рх5п.
2.Отжимания на брусьях 4рх5п.
3.Тяга 50% 3рх1п, 60% 3рх2п, 70% 3рх2п, 75% 3рх4п (27)
4.Пресс 8рх4п.
Всего: 27 подъемов
Всего за неделю: 192 подъема

Все зависит от программы и возможностей восстановления организма. например на одной недели можно делать жим два раза в неделю на второй- один раз. ну и соответственно все зависит от веса штанги- с большими весами большое количество тренировок в неделю положительного результата не даст- не хватит времени для восстановления.
хотя я не тренирую ни становую ни присед (травма тазобедренного) - поэтому другой нагрузки от базы не получаю