За два года "сидячей" работы набрала много лишних кг. Сейчас для полного счастья нужно скинуть 30 кг. Помогите кто как худел, диеты, таблетки и т. п. вообщем поделитесь своим похудательным опытом.
Кому тема не интересна просьба не отписываться, злых языков в жизни хватает, итак нелегко живется...
Общие рекомендации для похудения (если Вы здоровы) :
1. Дробное питание (6-12 приемом пищи, минимальными порциями) .
2. Подсчет калорий. (Умножьте свой вес на 20 и питайтесь в полученную цифру калорий) . Если за 5-7 дней Вы
прибавили в весе или вес не изменен - уменьшайте калорийность. Если вес убавился хотя бы на 500 грамм -
значит Вы на верном пути. Если вес убавился более чем на 1200 грамм, увеличте калорийность.
3. Взвешивайтесь на тощак после утреннего туалета раз в 5-7 дней, при этом измеряйте и записывайте свои
объемы.
4. После подъема выпивайте стакан воды.
5. Завтракайте овсянкой.
6. Выпивайте чашку кофе перед физическими нагрузками.
7. Употребляйте в пищу только сложные углеводы (крупы, мясо) .
8. Исключите сладкое, мучное, трансжиры, минимизируйте животные жиры.
9. Используйте низкоинтенсивный-длительный тренинг. (Быстрая ходьба от часа в день) .
10. Принимайте после физ. активности прохладный душ. На термообработку организм тратит жир.
11. Занимайтесь с тяжестями, для избегания чувства голода.
12. После физической активности, съедайте 0.5 чайной ложки настоящего меда.
13. Ведите дневник. Как только Вы начнете выполнять алгоритм действий и следовать правилам, Вы сразу же
повысите свою эффективность.
14. Употребляйте в пищу несладкие, свежие овощи.
15. После 19-00 можно употреблять в пищу яичные белки, несладкие овощи, обезжиренный творог.
16. Употребляйте большую часть углеводной пищи в первой половине дня, а большую часть белковой пищи, во второй.
17. Избавьтесь от мифов. Каждый пункт Вы можете проверить.
18. Принимать всяческие таблетки, стоит осознав всю серьезность и как минимум через 3 месяца следования всем пунктам, когда
Вы научитесь манипулировать весом и поймете, что Вам нужно, а что - нет. Большинство из них не работают, без соблюдения простых правил. .
По каждому пункту Вы можете задать вопрос (на почту (не в "Мир")), указав рост, вес, возраст и предыдущие попытки
похудеть (диеты) . Разумеется - бесплатно! Успехов!
Спорт. и только спорт. Бегай, катайся на вело тренажере, прес качай.
Никаких таблеток! Мало того, что рискуете своим здоровьем, так ещё и потратите круглую сумму. Вариантов решения к сожалению не много, точнее всего один. Надо меньше кушать!! ! Если хотите ускорить процесс похудения, займитесь кардио нагрузками, запишитесь в фитнес клуб или просто бегайте. Самоге главное это диета, без которой ничего не получится. Ограничивайте себя в пище, но не радикально, а постепенно. Удачи!
Таблетки лучше не покупай, лишняя трата денег, времени и здоровья! После 6 не есть, больше ходи пешком, больше овощей и фруктов в рацион, ну и пресс качнуть не мешало бы. Еще какой-то не навязчивый спорт выбери, то что тебе нравится. Я например, на велосипеде катаюсь, и приятно и кг уходят!!!
Главное только не пользоваться "помощью" таблеток. Без труда ничего никогда не выйдет. Так что про них забудьте!
Похудеть есть два варианта-это диеты и правильное питание. Правильно питание рассчитано на постоянное соблюдение некоторых правил. То есть это ваш образ жизни. Для правильно питания характерно исключение жирного, мучного, сладкого, жаренного, солёного, острого, фаст-фуда, газированных напитков. Ну и плюс это много движения (различные прогулки, упражнения) . И обязательно при таком режиме нужно выпивать 8 стаканов воды, то есть примерно 2,5-3 л. воды. Но предупреждаю сразу, это не сложная система, но результат требует времени. ТО есть, если вы никуда не торопитесь, то можете смело выбирать правильное питание. А плюс этого, это конечно же долговечный результат, здоровый огранизм: )
Ну и второе-это всевозможные диеты. Их множественная куча, от мягких до очень строгих, жёстких. Тут выбирать вам: ) Я бы посоветовала вам диету любимую 1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное) , можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль) .
Коротка, но оочень действительная. На этом плюсы её заканчиваются .Из минусов, что могу сказать, так это вред для здоровье и резкое похудение-не есть хорошо для организма. Последствиями могут выступать обвисшая кожа или всевозможные стрии (растяжки)
Думать вам, действовать вам, моё дело предложить. Удачи вам, главное верить и всё получится:))
Я худела по системе "Минус 60" вот тут про неё можете более подробно прочитать http://forum.mydiet.com.ua/viewtopic.php?f=2&t=6 советую, проверенная диета. Уже около месяца сижу на данной диете, результатом уже довольна. Но хочу добиться большего.
Послушайте опытного эндокринолога по поводу похудения и все узнаетеКак похудеть правильно и быстро
похудела на 14 кг за 2 месяца ела только овощи и фрукты+бег +обруч+танцы+зеленый чай)
⇢