Какой интервал делать между подходами?
допустим первый раз, когда я сделаю на каждую руку по 20
сколько ждать и можно делать 30?
Нужно делать наоборот, в порядке уменьшения: 30---25---20 и тд
это онанизм! делаеш 20 раз увеличивай вес гантелей
Нужно не повторения увеличивать а вес гантели. и делать не больше 15 раз, тут главное интенсивно делать повторения, качественно! и одной гантелей мало что накачаешь, нужно несколько упражнений.
если делать в порядке уменьшения например 30,20 раз то надо хорошо разогреться если долго разогреваться не охота то можно делать например 20 потом 25 потом на максимум допустим 32 потом в порядке уменьшения уже
⇢