Мне нужно делать базовые упражнения, но у меня плохой позвоночник. Что мне делать? Заменить можно упражнения?

дели базовые упражнения на 3 группы.. то есть не делай сразу всю фазу, где загружается позвоночник.. дробя на несколько отдельных упражнений. .
или на изолированной тренажёрной хрени..

Упражнения лежа и жим ногами.

у меня тоже плохая осанка но я делаю хотя какие базовые

Зачем что-то заменять? Пусть мышцы криво растут, это круто !

коси дальше

Делай тройку:
1. Жим лежа
2. Тяга сидя на тренажере к поясу
3. Жим ногами

прокачаешь все мышцы, при этом нагрузка на позвоночник сведена к минимуму.
Вообще-то даже жим можно делать в тренажере - "жим лежа для ленивых"