как правильно составить программу тренировки, только базовые упражнения?

ну вобщем обычно люди пишут на какие дни её составить.. .
ну всё что тебе надо знать в неделю (если программа толкьо из базы) должно быть 2 приседа 2 жим и 1 тяга. 1присед тяж, другой лайт.. . таже история с жимом один тяж другой лёгкий но с задержками.
я тебе составлю как для новечка на 3 дня вобщем.
ПН: тяга 4х4
СР: жим 4х4 присед лёгкий 4х8-10
ПТ: присет тяж 4х4 жим с задержками 4х3 (задержки идут такими цыклами 1пв (1,2,3) 2пв (1,2) 3пв (1)
вобще желательно иметь в 1 день около 3-4 подсобных упражнений (вспомогательных) как например дожимы, разводка, гакк, жим ногами, разгибания ног, узкого жима, французкого лёжа, жима стоя ну и тд.
вот вобщем программа для людей с стажем около 1-2года
ПН:
жим 4п на 3-4раза
дожим 3п на 2-4раза
разводка 4х10
отжимания на брусьях 3х10
тяга вертикального блока к груди 4х10
пресс 4х25
ВТ:
присед 4п на 3раза
разгибания ног в тренажере 4х10
гакк приседания 4х8
жим ногами 4х8
пресс4х25
ЧТ:
узкий жим 4х8
французкий жим лёжа кладя штангу на лоб 4х10
разгибания рук в тренажере 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
пресс 4х25
ПТ:
жим с задержками 4х3 (1 2 3,1 2,жим сразу после коссания)
жим стоя 4х10
махи 4х8
станавая тяга 4х4
гиперекстензия 4х20
пресс 4х25