Какие упражнения нужно делают, если занимаются кроссфитом, и какие группы мышц при этом развиваются?

:
Рэнкэл (Rankel)
ЗКМБР за 20 минут:
6 Становых тяг ( Deadlift), 100/60кг
7 бурпи с подтягиванием (Burpee+Pull-ups)
10 Махов гири (Kettlebell Swing), 32/24кг
200 метров бега
1 комплекс упражнений
Подъем штанги на грудь + швунг жимовой/швунг толчковый
Гребля
Женщины: Имитационный снаряд (8 кг) – 5 повторений, 500 м, гриф олимпийский (20кг) – 4 повторения, 400 м, 25 кг – 3 повторения, 300 м, 30 кг – 2 повторения 200 м, 35 кг – 1 повторение, 100 м.
Мужчины: 40 кг – 5 повторений, 500 м, 45 кг – 4 повторения, 400 м, 50 кг – 3 повторения, 300 м, 55 кг – 2 повторения, 200 м, 60 кг – 1 повторение, 100 м.

Лимит времени: 10 мин.

2 комплекс упражнений
100 скакалок
15 Становых тяг (Ж – 40 кг, М – 60 кг)
20 Прыжков на возвышенность (Ж – 40 см, М – 60 см)
25 Подъемов ног к перекладине
30 Махов гирей (Ж – 8 кг, М – 16 кг)
100 скакалок

Лимит времени: 7 мин.

3 комплекс упражнений (финальный)
Подтягивания + отжимания с отрывом рук
Приседания хват рывковый (Ж – имитационный снаряд 8 кг, М – гриф олимпийский 20 кг)
21-15-9
Выпады с диском над головой 30 метров ( Ж – 10 кг, М – 20 кг)

Лимит времени: 10 мин.