Тренировки на турнике!!

Можете написать хорошую программу тренировок на турнике с пояснениями? (Типо Workout-а) Желательно по своему опыту. Что понадобится для тренировок? И если не сложно то хорошей музыки для тренировок накидайте на стену http://vk.com/pashok26rus Заранее спасибо!