подскажите эффективную диету, очень нужно...

Самая хорошая диета это питьевая.
почитай про неё на досуге, очень помогает

Локальный диск "С" .

убрать из рациона жирные продукты. стараться тушить варить запекать.
снизить потребление углеводов.

Диета это ерунда. Сбалансированное питание, доброкачественные продукты и качество приготовленной пищи.
В Европе если едят картошку, в Японии, Китае рис, то не едят хлеб.
Уменьшить количество хлеба, если съедали 2 кусочка за обедом, то уменьшайте до одного или 1,5 для начала. В основном полнеют от углеводов. Мучные изделия и сласти.
Не смешивайте животные и растительные жиры. Первые блюда варите на картофельном бульоне добавляя растительное масло. Суп лапша конечно без куриного бульоне не пойдет. Перед варкой с курицы снять кожу и жир. Варить 30 минут, а затем закладывать картошку и пр. Поджарка овощей для супов это яд. Закладывать свежими нашинкованными.
Употреблять говядину, нутрию. Жарить порцию только один раз на подсолнечном масле в небольшом количестве. В этом случае смешивание жиров не возбраняется, на мясе не должно быть жира. Для жарки другой порции сковорода должна быть снова чистой.
У взрослого человека организм сформирован и ему не нужно питание как для ребенка или как для шахтера 3 раза в день первое второе третье и компот.
В Вашей ситуации я так понимаю Вы живете с родителями, готовить Вы не будите, то могу посоветовать уменьшать углеводы (мучные изделия) , Но от макарон не полнеют как от картошки. Картошка как губка впитывает масло до бесконечности. Углеводы не все поступившие в организм переходят в жиры, они участвуют в строительстве клеток особенно мозговых, а вот жир можно сказать прямым ходом идет под кожу. После 19.00ч не кушать, сейчас лето поэтому на час сдвигается. За час до сна можно выпить ароматного чая с бутербродом без масла.
Весь секрет в приготовлении пищи, кто умеет тот ни когда не поправиться. но бывают стрессовые ситуации когда человек не осознано съедает больше дозволенного. в таких ситуациях нужно прислушиваться к себе и слышать "колокольчик". Лучше всего съесть шоколад, шоколад вырабатывает в организме гормон счастья, удовольствия. Но помнить что ситуацию поеданием шоколада не выровнять.

японская бессолевая диета, эффект значительный

Кушайте почаще, но считайте каллории, которые нужно за день скушать. Чтобы это получилось-нужно менее каллорийную пищу есть. Подробнее в рассылке: http://content.mail.ru/pages/p_106493.html

Соблюдайте пост, только без фанатизма!

Кароч, заклеиваешь рот скотчем, на предложение о еде сначала поворачиваешь голову налево, затем направо, вот.

незачем себя морить голодом просто найдите в интернете и всё!