Тренировка:
1-пн, ср, пт
Трапеция
Бицепс
Грудь
Ноги
Спина
2-вт, чт, сб
Плечи
Пресс
Икры
Трицепс
Солянка какая-то в твоем вопросе. Опиши более подробно программу. Конкретно что и в какой день делаешь, какие упражнения и количество подходов\повторений . Заодно и о питании упомяни. А мы уже скажем, будет толк или нет.
Данная схема рекомендована продвинутым спортсменам ( 1-2 года тренировок) и предназначена для работы с большими весами, отсюда и разделение, ибо за одну тренировку невозможно эффективно проработать все мышцы.
Тебе, наверное, лет 13?
⇢