ОЗ
Охотник Заудачей
качатся
Тоже самое что и 20-летнему ) Серьезно - просто впишете в поиске в гугл или яндекс "Как быстро накачать прес" и там вам стоько советов найдет что все и не просмотрите )
каждый день его прокачивай)
Качай пресс каждый день, ешь много, пей гейнер или протеин