Как девушке ЗА ЛЕТО набрать мышечную массу? Я достаточно худая
Мне 14 лет, сама достаточно худая.
рост - 164 см
вес - 49 кг
При каких условиях за лето я смогу к 1 сентября прийти с красивыми (не тощими) ножками, да и с телом нормальным в целом?
Я так понимаю для мышечной массы нужно трёхразовое питание+спорт. Верно?