как принимать витамины

Хочу пропить витамины курсом, но не хочу комплекс. Они хуже усваиваются. Подскажите, с каких витаминов начать, и как долго принимать с каким перерывом. Буду благодарна, если кто то подскажет подробный график приема. Заранее спасибочки!!!!