КАК максимально эффектиано накачать мышцы всего тела. Какие упражнения нужны

Присяд. со шт. Становая тяга, Тяга шт. в наклоне, жим лёжа, Жим стоя, Подтягивания с грузом

Здравствуйте!
Универсальных упражнений для всех нет. Так что в спорт зал и тренер Вам в помощь. И методом проб и ошибок, если хватит терпения найдете.
Успехов!

Бег (ноги, пресс) , турник (всё что выше пояса) , брусья (как и турник) .
Эти три вещи ещё ни один вид спорта не заменил, будешь иметь красивое тело 100%

базовые тяги приседы жимы

Те, которые есть при занятиях бодибилдингом. Читайте и откроется. Тут вам тома книг и множество статей не никто будет выкладывать да и размеры не те, так что всё как обычно и элементарно упирается в вас, а не в дядю Васю.

подЪем стакана на диване ко рту по 5 подходов, жим лежа ресницами по 5 подходов, подьем с дивана с переворотом и пробежка до холодильника...

ПН:
жим 3п на 3-4раза
дожим 3п на 2-4раза
разводка 4х10
отжимания на брусьях 3х10
тяга вертикального блока к груди 4х10
пресс 4х25
ВТ:
присед 4п на 3раза
разгибания ног в тренажере 4х10
гакк приседания 4х8
жим ногами 4х8
пресс4х25
ЧТ:
узкий жим 4х8
французкий жим лёжа кладя штангу на лоб 4х10
разгибания рук в тренажере 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
пресс 4х25
ПТ:
жим с задержками 4х3 (1 2 3,1 2,жим сразу после коссания)
жим стоя 4х10
махи 4х8
станавая тяга сумо 4х4
гиперекстензия 4х20
пресс 4х25
эта прога очень ЗБС, но ана для людей кто жмёт около 120кг тянет окло 170 и приседает около 150 с доседом.
для новечка лутше делать побольше акцент на базовые упражнения, повторений где-то 6 и подходов гдето 5, а подсобных поменьше.. . там максимум по одному на каждую группу мышц.
примерно так:
ПН: жим 6х5, жим стоя 10х4, жим узким хватом 10х4
СР: тяга 6х5, жим с паузой на груди 3х4 (первое повторение пауза на 3 мекунды, второе на 2 секунды и в 3 на 1 сек)
ПТ: присде 6х5 разгибания ног в тренажере 10х3 и гакк присед 10х4
и так примерно 3 месяыца (за 3 месяца ты овладеешь техникой и усвеет сформироваться мышечный корсет) потом будешь добовлять там подсобку типа бицепс трциепс и тд. Ну вобщем потом можешь мне в почту написать я отпишу.

1.Приседания.
2.Становая тяга.
3.Жим лежа.
4.Брусья с доп. весом.
5.Подтягивания с доп. весом.
6.Тяга штанги в наклоне.
7.Армейский жим.