Интересуют спортивные комплексы на грудь и руки для парней/мужчин. Возраст 18 лет, рост 183, вес 63 кг. Тип телосложения - астеник. В связи с удаленностью от дома спорт. зала и загруженностью по учебе необходимо прийти в форму именно в домашних условиях. Спасибо за любую информацию.
соблюдать режим в питании и есть белковую пищу
наверное жрать и отжиматься! А чего ты ждешь? "По 15 минут в день думай о Мише Маваши и через неделю у тебя будет бицуха как у Арнольда"
если у тебя есть гантели разборные по кг 30 хотя бы и скамья то да
а всякими отжиманиями ты мышц не наростиш максимум чу чуть форму пооравший (мышцы не будут дряхло выглядеть)
Выполняй силовый упражнения на группы мышц, (отжимания всякие разные (поначалу свой вес, потом утяжеления) подтягивания разные (потом с утяжелением) брусья. Короче иди на улицу на турнички)) ) начни делать на подходы (увеличения количеств) потом купи ремешок и вешай блинчики. и можно достичь хороших результатов (правдо ноги не вкачаные будут ))) .
пей гейнер
штангой и гантелями и белковым питанием
⇢ 