как накачаться? за ранние спасибо

6 кг как разминочные и на боковые махи и махи перед собой это для плеч. 16 кг попробуй на бицепс и разводку гантелей грудь. Штанга французский жим.

1-Усиленное частое белково углеводное питание.
2. Здоровый сон. режим
3. Упорные регулярные и интенсивные базовые тренировки-приседы тяги жимы

Судя по аве, сначала надо меньше сладкого жрать ХД

На массу желательно работать с большими весами!!!! И правильное питание, творог, белки, креатины и т. п.