подскажите пожалуйста программу тренировок в спортзале.
главное что нужно прокачать это руки пресс и грудь. как совместить тренировки что бы процесс был более эффективным. заранее спасибо
инструктора там нет, это просто помещение с тренажерами там сейчас дзюдоисты тренируются они в этом не очень разбераются по этому и прошу совет