ведь приседания с весом 3 кг не прибавят обьема в попе и ногах?

нет это очень маленький вес! детская пустая штанга и то весит 10кг

нет. слишком мало

приседая вы уже поднимаете вес своего тела
просто приседайте правильно - этого вполне достаточно для полноценной прокачки мышц ног для девушки (важно большое количество, а не масса)